Alimentação para perder gordura abdominal

Ter uma alimentação para perder gordura abdominal é essencial para aquelas pessoas que estão cansadas da famosa “pochete”, que, por sinal, é bem difícil de eliminar.

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Além dos exercícios, claro, uma coisa a qual você deve ter atenção é a sua alimentação. Isso porque o que você consome influencia direto nessa região. Assim, ter alimentos que não prejudiquem seus esforços é essencial.

 

Por isso, se você precisa de uma alimentação para perder gordura abdominal essa é a sua oportunidade de conseguir, pois neste texto separamos aqui uma série de alimentos que vão ajudar você a conquistar o seu objetivo.

 

Ficou curioso para saber que alimentos são esses? Então continue a ler este artigo e saiba mais. Ao final deste texto, você poderá adotá-los para conseguir os resultados que você deseja. Vamos nessa?

 

Alimentação para perder gordura abdominal: peixes e frutos do mar

 

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso e, os peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega 3, ajudam muito a perder barriga.

 

Isso porque este é um ácido graxo essencial que a ajuda a desinflamar as células de gordura, além de acelerarem a transformação da glicose em energia, o que impede que ela seja estocada em forma de gordura.

 

Alimentos que podem ser inclusos na sua alimentação para perder gordura abdominal e que são fáceis de encontrar:

 

·         Sardinha.

 

·         Salmão.

 

·         Atum.

 

·         Camarão.

 

·         Casquinha de siri.

 

·         Lagosta.

 

·         Ostra.

 

Iogurtes com probióticos

 

Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoleico conjugado), que é capaz de diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, sua função básica é estabelecer o equilíbrio da flora intestinal.

 

A absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso, assim os probióticos também beneficiam o funcionamento do intestino.

 

Isso ajuda a reduzir o estufamento da barriga relacionado aos gases e ao intestino preso. Alguns exemplos de alimentos com probióticos são os iogurtes com lactobacilos vivos.

 

Alimentos Integrais

 

Alimentos integrais são alimentos ricos em fibras e são essenciais para uma alimentação para perder gordura abdominal, isso acontece porque as fibras são essenciais para a melhora do trânsito intestinal.

 

Isso evita com que a barriga fique “inchada”, além do fato de que esses alimentos possuem um índice glicêmico mais baixo, pois desaceleram a absorção de glicose dos alimentos evitando picos de glicemia e insulina.

 

A insulina, no caso, é a grande responsável por levar o açúcar para as células.

 

Alimentos como a batata doce, o arroz integral e a chia, são alguns dos que possuem o menor índice glicêmico.

 

Frutas vermelhas

 

Esses tipos de frutas são aliadas da perca de peso e de gordura localizada, pois na casca dessas frutas existem sustâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente.

 

Melhora, também, a irrigação dos tecidos, ajudando na queima de gordura abdominal.

 

O uso recomendado desses alimentos é de uma ou duas xícaras por dia, sem açúcar, claro. Alimentos que se encaixam neste tipo, são:

 

·         Framboesa.

 

·         Amora.

 

·         Morango.

 

·         Cereja.

 

·         Jabuticaba.

 

·         Mirtilo.

 

·         Melancia.

 

·         Uva Roxa.

 

Chás

 

Os chás são muito conhecidos pelo público que quer garantir uma perca de gordura rápida e eficiente. Dentre os mais conhecidos podemos citar o chá verde e o chá de hibisco.

 

O chá verde atua diretamente no sistema nervoso central, acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal. As xantinas, presentes na bebida ajudam nesse processo.

 

O seu consumo recomendado é de uma xícara de 30 a 40 minutos depois do almoço e do jantar – tomando o cuidado de não tomá-lo muito antes de dormir, pois ele pode atrapalhar o seu sono.

 

Já o chá de hibisco é capaz de reduzir a adipogênese, processo em que as células amadurecem e se tornam capazes de acumular gordura. Apesar de não estar certo de que alimentos são responsáveis por isso, a ação de antioxidantes dos flavonoides antocianina e a quercetina ajudam bastante.

 

Outros que ajudam numa alimentação para perder gordura abdominal são o gengibre, azeite e o consumo de água (de preferência gelada).

 

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