Como fazer reeducação alimentar para emagrecer

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Começar uma reeducação alimentar para emagrecer é uma tarefa que denota tempo – afinal, como o próprio nome sugere, é uma maneira de esquecer o que você se deixou acostumar para assumir uma nova postura.

 

Essa tarefa pode ser mais difícil para uns do que para outros, entretanto, os seus benefícios são inegáveis. Além do emagrecimento os benefícios para a saúde e para a autoestima são outros das grandes vantagens.

 

Assim, tomar algumas dicas de reeducação alimentar para emagrecer é essencial para que você possa começar a se habituar com as mudanças que estão por vir em sua vida.

 

Quer saber como? Então continue a ler este artigo para descobrir e tenha em seu dia a dia os bons hábitos que farão a diferença na hora de perder peso e ganhar em saúde. Vamos nessa?

 

Reeducação alimentar para emagrecer: hidratar-se

 

Pode parecer uma obviedade, mas a hidratação com água é importante para que você comece o seu processo de reeducação alimentar para emagrecer. Isso porque ela não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, o que facilita a desintoxicação.

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O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem dificuldades para manter essa disciplina, é interessante colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

 

Os chás também são uma boa opção – obviamente você deverá tomá-los sem açúcar e evitar os sucos industrializados e refrigerantes.

 

Sucos naturais, somente sem açúcar.

 

Coma de 3 em 3 horas

 

Comer a cada 3 horas é o ideal, porque assim, o nível de glicose no sangue se torna mais estável e você sente menos fome. Dessa maneira você poderá, também se concentrar melhor nas suas atividades diárias.

 

Entretanto, para que haja uma reeducação alimentar para emagrecer é preciso comer uma menor quantidade de alimentos em cada refeição – pelo menos 6 ao dia.

 

Reeducação do paladar

 

Para escolher melhor os alimentos é preciso reeducar o paladar. Saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você de comer alimentos industrializados.

 

O segredo para habituar-se ao gosto desses alimentos é experimentá-lo várias vezes – em detrimento da quantidade de vezes que você experimenta, por exemplo, hambúrguer.

 

Experimente receitas novas e opte sempre pelos alimentos integrais, pois eles diminuem a fome e regulam o intestino.

 

Obviamente você terá que deixar de lado os fast foods e as frituras. Além disso, comer pelo menos 2 frutas diariamente como sobremesa é absolutamente recomendável.

 

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia a dia, é preciso fazer 1 mudança por semana até que ela, por fim, se torne um hábito.

 

Cardápio para emagrecer com a reeducação alimentar

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Existem na internet uma série de cardápios que podem oferecer diferentes possibilidades de alimentação para até 7 dias, citaremos aqui alguns exemplos do que você pode adotar.

 

  • Café da manhã: pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi ou iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.

 

  • Colação: iogurte natural com mel ou 1 fatia de queijo branco com pera.

 

  • Almoço: 1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia de sobremesa. Ou 1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa.

 

  • Lanche: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia ou 1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco.

 

  • Jantar: 1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa. Ou 1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolis cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão de sobremesa.

 

  • Ceia: Chá de hortelã e 2 torradas ou suco de laranja e ½ pão com manteiga.

 

E, pronto, você pode pesquisar mais algumas receitas e aproveitar todos os benefícios que a reeducação alimentar para emagrecer podem trazer para você.

 

 

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